Fitness

Mit 20 wächst der Muskel fast von selbst. Mit 30 braucht es etwas mehr Disziplin. Ab 40 jedoch beginnen viele Menschen zu merken, dass die Regeln beim Muskelaufbau ab 40 nicht mehr ganz dieselben sind. Die Gewichte fühlen sich schwerer an, die Regeneration dauert länger und der Körper reagiert weniger schnell auf Trainingsreize als früher. […]

Wer an Functional Training denkt, denkt oft an Geräte, isolierte Übungen und Fitnessmaschinen, die einzelne Muskeln gezielt beanspruchen. Diese Vorstellung ist verständlich, aber sie greift zu kurz. Denn der Körper funktioniert im Alltag nie so. Beim Tragen von Einkaufstaschen, beim Aufheben eines Kindes, beim Treppensteigen oder beim langen Sitzen am Schreibtisch arbeiten immer mehrere Muskeln […]

Viele Frauen kennen das Gefühl: An manchen Tagen läuft das Training wie von selbst, die Kraft ist da, die Motivation hoch und der Körper fühlt sich stark an. An anderen Tagen hingegen fühlt sich dieselbe Einheit wie eine Qual an, die Energie fehlt und der Körper signalisiert Widerstand. Was viele nicht wissen: Training und weiblicher […]

Es passiert jedem. Eine Krankheit, ein Urlaub, ein stressiger Lebensabschnitt, eine Verletzung oder einfach der Alltag, der das Training verdrängt hat. Plötzlich sind vier Wochen vergangen, dann sechs, manchmal sogar Monate. Und dann kommt der Moment, in dem man das Training nach der Pause wieder aufnehmen möchte, aber nicht genau weiss, wie. Genau dieser Moment […]

Kältetraining für Anfänger ist mehr als nur eine kalte Dusche. Richtig angewendet kann es die Regeneration unterstützen, das Wohlbefinden fördern und den Körper widerstandsfähiger machen. Doch welche Wirkungen sind tatsächlich wissenschaftlich belegt und wie gelingt ein sicherer Einstieg? Kältetraining für Anfänger liegt oft zwischen Hype und Wissenschaft. Kalte Duschen haben messbare Effekte auf den Körper. […]

Es gibt eine Frage, die viele Trainierende seit Jahren beschäftigt: Kraft oder Ausdauer? Wer ins Fitnessstudio geht, hebt Gewichte. Viele Menschen, die abnehmen möchten, gehen laufen. Für den Muskelaufbau wird das Laufband dagegen häufig gemieden. Diese Trennung war lange der Standard, und sie ist überholt. Die Kombination aus Kraft und Ausdauer in einem strukturierten Plan […]

Wer trainiert, denkt meistens in Zahlen. Wie viele Wiederholungen. Wie viel Gewicht. Wie viel Zeit. Diese Perspektive hat ihren Wert, jedoch greift sie zu kurz, denn genau hier setzt Mindful Movement an. Training ist nicht nur eine körperliche Aktivität, sondern auch eine mentale. Wer ausschliesslich auf Leistung fokussiert ist, verschenkt daher einen grossen Teil des […]

Recovery im Training ist genauso wichtig wie das Training selbst, denn nur durch ausreichende Regeneration kann sich der Körper an Belastungen anpassen. Die Gewichte wachsen nicht mehr, die Muskeln erholen sich schlechter, die Energie sinkt. Was fehlt, ist selten ein härteres Training. Was fehlt, ist Recovery. Recovery ist kein Luxus für Profisportler. Sie ist ein […]

Ein Warm-up vor dem Training ist für viele Menschen noch immer keine Selbstverständlichkeit. Sie kommen ins Fitnessstudio, schauen kurz auf die Uhr und beginnen sofort mit den ersten schweren Sätzen. Der Gedanke dahinter ist verständlich: Die Zeit ist knapp und die Energie ist da – warum also warten? Dabei übersehen viele eine biologische Realität, die […]

Du trainierst regelmässig, planst deine Einheiten, bleibst konstant — und trotzdem verändert sich irgendwann nichts mehr. Die Gewichte bleiben gleich, die Leistung stagniert, der Körper reagiert nicht mehr so, wie er es zu Beginn getan hat. Was zunächst wie eine kurze Phase wirkt, kann sich schleichend zu einer echten Belastung entwickeln. Denn wer Zeit, Energie […]

Ernährung und Training hängen enger zusammen als viele denken. Man kann trainieren ohne gezielt auf die Ernährung zu achten, aber man verschenkt dabei einen erheblichen Teil des möglichen Fortschritts. Was man isst, wann man es isst und in welchen Mengen, beeinflusst direkt, wie viel Energie im Training zur Verfügung steht, wie gut sich der Körper […]

Die Frage Ganzkörper vs Split wird im Krafttraining häufiger gestellt und gleichzeitig so unterschiedliche Antworten bekommt: Ganzkörpertraining oder Split Training, was ist besser? Im Fitnessstudio hört man beides. Online sowieso. Manche schwören auf den klassischen Split, bei dem jede Muskelgruppe an einem eigenen Tag trainiert wird. Andere setzen auf Ganzkörpertraining und trainieren dreimal pro Woche […]

Viele Menschen trainieren regelmässig, essen vernünftig, schlafen ausreichend, und trotzdem verändert sich nach einer Weile nichts mehr. Die Gewichte bleiben gleich, der Körper reagiert kaum noch, der Fortschritt stagniert. Was fehlt, ist nicht mehr Disziplin oder ein neuer Trainingsplan. Was fehlt, ist ein grundlegendes Prinzip, das im Krafttraining über Erfolg oder Stillstand entscheidet: Progressive Overload. […]

Es gibt einen Moment, den fast jeder kennt, der mit dem Krafttraining anfängt. Man betritt das Fitnessstudio, schaut sich um, sieht Menschen, die scheinbar mühelos schwere Gewichte bewegen — und weiss nicht, wo man anfangen soll. Also macht man das, was naheliegend erscheint: Man probiert aus, ahmt nach, orientiert sich an dem, was andere tun. […]

Wie oft trainieren? diese Frage stellen sich viele, die mit dem Training beginnen. oder ihre Routine verbessern möchten. Und die Antworten, die man dazu findet, könnten kaum unterschiedlicher sein. Dreimal pro Woche, täglich, jeden zweiten Tag — jede Quelle scheint eine andere Empfehlung zu geben. Das erzeugt Verwirrung. Und Verwirrung führt oft dazu, dass man […]