Fitness

Du trainierst regelmässig, planst deine Einheiten, bleibst konstant — und trotzdem verändert sich irgendwann nichts mehr. Die Gewichte bleiben gleich, die Leistung stagniert, der Körper reagiert nicht mehr so, wie er es zu Beginn getan hat. Was zunächst wie eine kurze Phase wirkt, kann sich schleichend zu einer echten Belastung entwickeln. Denn wer Zeit, Energie […]

Ernährung und Training hängen enger zusammen als viele denken. Man kann trainieren ohne gezielt auf die Ernährung zu achten, aber man verschenkt dabei einen erheblichen Teil des möglichen Fortschritts. Was man isst, wann man es isst und in welchen Mengen, beeinflusst direkt, wie viel Energie im Training zur Verfügung steht, wie gut sich der Körper […]

Die Frage Ganzkörper vs Split wird im Krafttraining häufiger gestellt und gleichzeitig so unterschiedliche Antworten bekommt: Ganzkörpertraining oder Split Training, was ist besser? Im Fitnessstudio hört man beides. Online sowieso. Manche schwören auf den klassischen Split, bei dem jede Muskelgruppe an einem eigenen Tag trainiert wird. Andere setzen auf Ganzkörpertraining und trainieren dreimal pro Woche […]

Viele Menschen trainieren regelmässig, essen vernünftig, schlafen ausreichend, und trotzdem verändert sich nach einer Weile nichts mehr. Die Gewichte bleiben gleich, der Körper reagiert kaum noch, der Fortschritt stagniert. Was fehlt, ist nicht mehr Disziplin oder ein neuer Trainingsplan. Was fehlt, ist ein grundlegendes Prinzip, das im Krafttraining über Erfolg oder Stillstand entscheidet: Progressive Overload. […]

Es gibt einen Moment, den fast jeder kennt, der mit dem Krafttraining anfängt. Man betritt das Fitnessstudio, schaut sich um, sieht Menschen, die scheinbar mühelos schwere Gewichte bewegen — und weiss nicht, wo man anfangen soll. Also macht man das, was naheliegend erscheint: Man probiert aus, ahmt nach, orientiert sich an dem, was andere tun. […]

Wie oft trainieren? diese Frage stellen sich viele, die mit dem Training beginnen. oder ihre Routine verbessern möchten. Und die Antworten, die man dazu findet, könnten kaum unterschiedlicher sein. Dreimal pro Woche, täglich, jeden zweiten Tag — jede Quelle scheint eine andere Empfehlung zu geben. Das erzeugt Verwirrung. Und Verwirrung führt oft dazu, dass man […]

Wer einen Trainingsplan erstellen möchte, startet meist voller Energie. Die ersten Wochen laufen gut, die Motivation ist hoch, die Einheiten regelmässig. Dann kommt der Moment, in dem der Alltag zurückschlägt. Die Trainingstage verschieben sich, Übungen werden ausgetauscht, Pausen länger. Irgendwann fehlt die Struktur, und mit ihr der Fortschritt. Was in solchen Momenten häufig fehlt, ist […]

Warum der Kopf über den Körper entscheidet Du trainierst hart, achtest auf deine Ernährung und gibst im Fitnessstudio alles – und trotzdem bleiben die gewünschten Fortschritte aus? Du bist frustriert, weil du das Gefühl hast, auf der Stelle zu treten? Dieses Gefühl kennen viele, die sich dem Thema Muskelaufbau widmen. Es kann entmutigend sein, wenn […]