Meal Prep für Anfänger – einfach und effektiv
Jeden Abend dieselbe Frage: Was esse ich morgen? Und am nächsten Mittag, unter Zeitdruck, landet man doch wieder beim Fertiggericht, der Kantine oder dem Fast-Food-Laden um die Ecke. Nicht weil man es nicht besser wissen würde, sondern weil keine Zeit, keine Energie und kein Plan da sind. Genau hier setzt Meal Prep an. Der Begriff […]
Warum du ständig Heisshunger hast
Es ist kurz nach dem Mittagessen. Die Mahlzeit war vollständig, der Hunger eigentlich gestillt. Und trotzdem zieht es dich zur Küche. Nicht weil der Magen knurrt, sondern weil da plötzlich dieses Verlangen ist, nach Schokolade, nach Chips, nach irgendetwas Süssem oder Salzigem. Der Griff in die Schublade passiert fast automatisch, bevor man überhaupt nachgedacht hat. […]
Die besten Lebensmittel zum Abnehmen
Abnehmen wird oft auf eine einzige Frage reduziert: Wie viel esse ich? Doch wer schon einmal versucht hat, dauerhaft weniger zu essen, weiss, dass die Menge allein nicht das ganze Bild ergibt. Was man isst, entscheidet genauso stark darüber, ob Abnehmen gelingt, und ob es sich im Alltag gut anfühlt oder wie eine ständige Entbehrung. […]
Was du vor und nach dem Training essen solltest
Ernährung und Training hängen enger zusammen als viele denken. Man kann trainieren ohne gezielt auf die Ernährung zu achten, aber man verschenkt dabei einen erheblichen Teil des möglichen Fortschritts. Was man isst, wann man es isst und in welchen Mengen, beeinflusst direkt, wie viel Energie im Training zur Verfügung steht, wie gut sich der Körper […]
Ganzkörper vs. Split Training – was ist wirklich besser?
Die Frage Ganzkörper vs Split wird im Krafttraining häufiger gestellt und gleichzeitig so unterschiedliche Antworten bekommt: Ganzkörpertraining oder Split Training, was ist besser? Im Fitnessstudio hört man beides. Online sowieso. Manche schwören auf den klassischen Split, bei dem jede Muskelgruppe an einem eigenen Tag trainiert wird. Andere setzen auf Ganzkörpertraining und trainieren dreimal pro Woche […]
Progressive Overload richtig anwenden
Viele Menschen trainieren regelmässig, essen vernünftig, schlafen ausreichend, und trotzdem verändert sich nach einer Weile nichts mehr. Die Gewichte bleiben gleich, der Körper reagiert kaum noch, der Fortschritt stagniert. Was fehlt, ist nicht mehr Disziplin oder ein neuer Trainingsplan. Was fehlt, ist ein grundlegendes Prinzip, das im Krafttraining über Erfolg oder Stillstand entscheidet: Progressive Overload. […]
Krafttraining Anfänger: Die 7 häufigsten Fehler
Es gibt einen Moment, den fast jeder kennt, der mit dem Krafttraining anfängt. Man betritt das Fitnessstudio, schaut sich um, sieht Menschen, die scheinbar mühelos schwere Gewichte bewegen — und weiss nicht, wo man anfangen soll. Also macht man das, was naheliegend erscheint: Man probiert aus, ahmt nach, orientiert sich an dem, was andere tun. […]
Wie oft trainieren? Die optimale Trainingsfrequenz erklärt
Wie oft trainieren? diese Frage stellen sich viele, die mit dem Training beginnen. oder ihre Routine verbessern möchten. Und die Antworten, die man dazu findet, könnten kaum unterschiedlicher sein. Dreimal pro Woche, täglich, jeden zweiten Tag — jede Quelle scheint eine andere Empfehlung zu geben. Das erzeugt Verwirrung. Und Verwirrung führt oft dazu, dass man […]
Trainingsplan erstellen: So baust du dir deinen perfekten Plan
Wer einen Trainingsplan erstellen möchte, startet meist voller Energie. Die ersten Wochen laufen gut, die Motivation ist hoch, die Einheiten regelmässig. Dann kommt der Moment, in dem der Alltag zurückschlägt. Die Trainingstage verschieben sich, Übungen werden ausgetauscht, Pausen länger. Irgendwann fehlt die Struktur, und mit ihr der Fortschritt. Was in solchen Momenten häufig fehlt, ist […]